Ücretsiz araçlar
Sağlığınız hakkında fikir veren ücretsiz hesaplama araçları. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel değerlendirme için randevu alabilirsiniz.
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi hesaplayın, Dünya Sağlık Örgütü kategorinizi öğrenin.
Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı ve hedefinize uygun günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Yaşınıza ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığınızı beden kütle indeksi üzerinden hesaplayın.
Kilonuza göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
Günlük enerji ihtiyacınıza göre protein, yağ ve karbonhidrat dağılımınızı gram ve kalori olarak hesaplayın.
US Navy yöntemiyle çevre ölçülerinizden vücut yağ oranınızı tahmin edin.
Bel ve kalça çevrenizden kardiyometabolik risk göstergesi olan bel-kalça oranınızı hesaplayın.
Gebelik öncesi vücut kitle indeksinize göre IOM önerisi toplam kilo alım aralığınızı öğrenin.
İnteraktif
Okumak yerine oynayarak anlamak daha kalıcı. Hepsi ücretsiz, üyelik gerektirmez.
Yiyecekleri seçin, tabağınızın kalorisini ve dengesini anında görün. Bir öğünün nasıl kurulduğunu gösteren en pratik yol.
Tabağını kurOn kısa soru. Alışkanlıklarınızın en zayıf halkasını, ona yönelik üç öneriyi ve size uygun danışmanlığı öğrenin.
Teste başlaBir porsiyon ne kadar? Terazi olmadan, sadece kendi elinizle ölçmenin görsel rehberi.
Rehbere göz atMevcut kilonuzu ve hedefinizi girin; sağlıklı tempoda ne kadar sürede ulaşabileceğinizi gerçekçi bir zaman çizelgesinde görün.
Yolculuğunu çizKola, meyve suyu, granola bar… İçindeki şekeri küp küp ekranda görün. Etiketi okumaktan çok daha çarpıcı.
Şekeri görBir yiyecek yazın, aynı isteği karşılayan daha hafif alternatifleri kalori farkıyla görün.
Takas araUyanma ve uyku saatinizden öğünlerinizin nereye oturması gerektiğini çıkarın.
Planımı çıkarBu ay hangi sebze ve meyve mevsiminde? Aylara göre görsel liste.
Takvime bakBeslenme hakkında duyduklarınız doğru mu? On kart, on karar.
Oynamaya başlaSu, öğün ve uyku için günde on beş saniye. Üyelik yok, veri cihazınızda kalır.
Takibe başlaElinizdeki malzemeye göre filtrelenen tarif kütüphanesi.
Tariflere bak