Tarif kütüphanesi
Tarifler
Mevsimine, elinizdekine ve hedefinize göre tarifler. Besin değerleri porsiyon başına verilmiştir.
Elimde ne var?
Buzdolabınızdakileri işaretleyin; tutan tarifler öne çıksın.
Kilo verme
Fırında Sebzeli Tavuk
Tek tepside pişen, doyurucu ve düşük kalorili ana yemek.
310 kcal40 dk2 porsiyonProtein 34 gKarbonhidrat 18 gYağ 11 gMalzemeleri gör
- 250 g derisiz tavuk göğsü (2 parça)
- 1 orta boy kabak
- 1 kırmızı biber
- 1 orta boy havuç
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 diş sarımsak
- Kekik, karabiber, tuz
- Yarım limon suyu
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiKilo verme
Mercimek Çorbası
Tok tutan, lif açısından zengin klasik çorba.
165 kcal35 dk4 porsiyonProtein 10 gKarbonhidrat 26 gYağ 3 gMalzemeleri gör
- 1 su bardağı kırmızı mercimek
- 1 orta boy soğan
- 1 orta boy havuç
- 1 orta boy patates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 6 su bardağı su veya sebze suyu
- Tuz, karabiber, kimyon
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiKilo verme
Yoğurtlu Semizotu Salatası
Beş dakikada hazırlanan hafif ara öğün veya yan tabak.
120 kcal10 dk2 porsiyonProtein 8 gKarbonhidrat 9 gYağ 6 gMalzemeleri gör
- 1 demet semizotu
- 1 su bardağı yağsız yoğurt
- 1 diş sarımsak
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Tuz
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiKilo verme
Fırında Kabak Mücver
Kızartmadan, fırında pişen hafif mücver.
145 kcal35 dk3 porsiyonProtein 9 gKarbonhidrat 12 gYağ 7 gMalzemeleri gör
- 2 orta boy kabak
- 2 yumurta
- 3 yemek kaşığı tam buğday unu
- 1 demet dereotu ve maydanoz
- 2 yemek kaşığı lor peyniri
- Tuz, karabiber
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDengeli
Yulaflı Meyveli Kahvaltı Kasesi
Güne dengeli başlamak için beş dakikalık kahvaltı.
380 kcal5 dk1 porsiyonProtein 18 gKarbonhidrat 48 gYağ 13 gMalzemeleri gör
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- 1 orta boy muz veya 1 kase orman meyvesi
- 1 yemek kaşığı ceviz içi
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Tarçın
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDengeli
Zeytinyağlı Taze Fasulye
Klasik zeytinyağlı; sıcak veya soğuk tüketilebilir.
155 kcal45 dk4 porsiyonProtein 4 gKarbonhidrat 14 gYağ 9 gMalzemeleri gör
- 500 g taze fasulye
- 2 orta boy domates
- 1 orta boy soğan
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı şeker (isteğe bağlı)
- Tuz
- Yarım su bardağı sıcak su
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDengeli
Fırında Somon ve Bulgur Pilavı
Omega-3 açısından zengin, dengeli bir akşam yemeği.
480 kcal30 dk2 porsiyonProtein 36 gKarbonhidrat 38 gYağ 19 gMalzemeleri gör
- 2 adet somon fileto (120 g)
- 1 su bardağı bulgur
- 1 orta boy domates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 su bardağı sıcak su
- Yarım limon
- Tuz, karabiber, kekik
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDengeli
Nohut Salatası
Bitkisel protein kaynağı, öğle öğünü için pratik.
290 kcal15 dk2 porsiyonProtein 13 gKarbonhidrat 36 gYağ 10 gMalzemeleri gör
- 1.5 su bardağı haşlanmış nohut
- 1 orta boy salatalık
- 1 orta boy domates
- Yarım kırmızı soğan
- 1 demet maydanoz
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Yarım limon suyu
- Tuz, karabiber, nane
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDiyabet dostu
Sebzeli Bulgur Pilavı
Düşük glisemik indeksli, lifli tam tahıl seçeneği.
220 kcal30 dk4 porsiyonProtein 7 gKarbonhidrat 38 gYağ 5 gMalzemeleri gör
- 1 su bardağı iri bulgur
- 1 kırmızı biber
- 1 yeşil biber
- 1 orta boy domates
- 1 orta boy soğan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 su bardağı sıcak su
- Tuz, karabiber
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDiyabet dostu
Peynirli Sebzeli Omlet
Karbonhidratı düşük, protein açısından zengin kahvaltı.
260 kcal12 dk1 porsiyonProtein 20 gKarbonhidrat 6 gYağ 17 gMalzemeleri gör
- 2 yumurta
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir
- Yarım kırmızı biber
- 1 avuç ıspanak veya maydanoz
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Karabiber
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDiyabet dostu
Tavuklu Yeşil Salata
Kan şekerini hızla yükseltmeyen, doyurucu öğle yemeği.
285 kcal20 dk2 porsiyonProtein 31 gKarbonhidrat 11 gYağ 13 gMalzemeleri gör
- 200 g ızgara tavuk göğsü
- 1 avuç roka
- 1 avuç marul
- 1 orta boy salatalık
- 5-6 kiraz domates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 1 yemek kaşığı ceviz içi
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiDiyabet dostu
Tarçınlı Yoğurt ve Ceviz
Akşam ara öğünü için hafif ve pratik seçenek.
190 kcal3 dk1 porsiyonProtein 11 gKarbonhidrat 12 gYağ 11 gMalzemeleri gör
- 1 kase yağsız yoğurt
- 1 yemek kaşığı ceviz içi
- 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
- Tarçın
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiSporcu
Antrenman Sonrası Protein Smoothie
Antrenmandan sonraki 45 dakika içinde tüketilmesi önerilir.
340 kcal5 dk1 porsiyonProtein 27 gKarbonhidrat 42 gYağ 8 gMalzemeleri gör
- 1 su bardağı süt veya bitkisel süt
- 1 orta boy muz
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 kase yoğurt veya 1 ölçek protein tozu
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- Tarçın
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiSporcu
Izgara Köfte ve Bulgur
Kas onarımı için protein ve kompleks karbonhidrat dengesi.
520 kcal35 dk3 porsiyonProtein 38 gKarbonhidrat 45 gYağ 20 gMalzemeleri gör
- 400 g yağsız dana kıyma
- 1 orta boy soğan
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı tam buğday galeta unu
- 1 su bardağı bulgur
- 2 su bardağı sıcak su
- Tuz, karabiber, kimyon
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiSporcu
Yumurtalı Avokadolu Tost
Antrenman öncesi enerji veren pratik öğün.
410 kcal10 dk1 porsiyonProtein 20 gKarbonhidrat 32 gYağ 23 gMalzemeleri gör
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Yarım avokado
- 2 yumurta
- Yarım limon suyu
- Kiraz domates
- Tuz, karabiber, pul biber
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişiSporcu
Ev Yapımı Enerji Topları
Antrenman öncesi hızlı enerji için taşınabilir atıştırmalık.
95 kcal15 dk10 porsiyonProtein 3 gKarbonhidrat 12 gYağ 4 gMalzemeleri gör
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 8 adet kuru hurma
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 yemek kaşığı kakao
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi
Adım adım hazırlık danışan panelinde. Danışan girişi
Besin değerleri yaklaşık hesaplanmıştır ve porsiyon başınadır. Kronik hastalık, gebelik ya da besin alerjisi durumunda tarifler kişiye göre uyarlanmalıdır.
Sağlıklı bir başlangıca hazır mısınız?
İlk görüşmenizi planlamak için hemen randevu talebi oluşturun.