İnteraktif araç
Yasak listesi değil, alternatif listesi. Bir yiyecek arayın; aynı isteği karşılayan daha hafif seçenekleri kalori farkıyla görün.
1 paket (100 g) · 540 kcal
Fırında nohut
1 avuç (40 g) · 130 kcal
Aynı çıtırlık, lif ve protein eklenmiş hâli.
Patlamış mısır (yağsız)
3 su bardağı · 95 kcal
Hacmi büyük, kalorisi düşük; tuz kendi elinizde.
Çiğ badem
10 adet · 70 kcal
Doyurucu yağ ve protein; porsiyon küçük tutulmalı.
330 ml · 140 kcal
Maden suyu + limon
330 ml · 0 kcal
Gazın verdiği his aynı, şeker sıfır.
Soğuk yeşil çay
330 ml · 2 kcal
Şekersiz demlenip soğutulduğunda serinletici bir alternatif.
Ayran
200 ml · 60 kcal
Yemek yanına protein ve kalsiyum katar.
2 dilim · 160 kcal
Tam buğday ekmek
2 dilim · 150 kcal
Kalori benzer ama lif sayesinde tokluk çok daha uzun.
Çavdar ekmeği
2 dilim · 145 kcal
Kan şekerini daha yavaş yükseltir.
1 porsiyon (150 g) · 480 kcal
Fırında patates
150 g · 180 kcal
Aynı yiyecek, emilen yağ olmadan.
Haşlanmış patates
150 g · 130 kcal
Soğuyunca dirençli nişasta artar, tokluk uzar.
2 yemek kaşığı · 190 kcal
Yoğurtlu sos
2 yemek kaşığı · 35 kcal
Kremamsı doku korunur, protein eklenir.
Humus
2 yemek kaşığı · 70 kcal
Lif ve bitkisel protein kaynağı.
1 tablet (100 g) · 540 kcal
Bitter çikolata (%70)
2 kare (20 g) · 115 kcal
Yoğun tadı sayesinde küçük porsiyon yetiyor.
Hurma + ceviz
2 hurma, 2 ceviz · 150 kcal
Tatlı isteğini karşılar, lif ve yağ asidi ekler.
1 kap (150 g) · 145 kcal
Sade yoğurt + taze meyve
150 g + 1 avuç · 110 kcal
Eklenen şeker yok, lif var.
1 adet · 340 kcal
Peynirli tam buğday sandviç
1 adet · 220 kcal
Protein ve lif sayesinde öğle yemeğine kadar tok tutar.
Yulaf ezmesi
1 kase · 190 kcal
Yavaş salınan karbonhidrat, kan şekerini dengede tutar.
Kalori değerleri yaygın porsiyonlar için ortalamalardır. Amaç yiyecekleri yasaklamak değil, aynı isteği daha hafif karşılayan seçenekleri göstermektir. Kişiye özel plan için randevu oluşturabilirsiniz.