Beslenme ve sağlıklı yaşam üzerine yazılar
Bariatrik cerrahi sonrasında beslenme berrak sıvıdan katı gıdaya kademeli ilerler. Aşamaların mantığı, protein önceliği, takviye takibi ve porsiyon kuralları anlatılıyor.
Devamını okuBesin alerjisinde bağışıklık sistemi, intoleransta sindirim devrededir. İki tablonun belirtileri, tanı yolu ve gereksiz eliminasyonun bedeli birbirinden ayrılır.
Devamını okuSeçici yeme okul öncesi dönemde sık görülen bir gelişim aşamasıdır. Sofradaki baskıyı azaltan düzenlemeler, ödülün neden ters teptiği ve uzman desteği gereken durumlar.
Devamını okuListe sonuç getirir, ama liste bittiğinde geriye ne kalır? Katı planların neden tıkandığı, davranış değişiminin bileşenleri ve takibin geri kilo alımındaki rolü.
Devamını okuEmzirirken enerji ve sıvı ihtiyacı artar, ama süt üretimini belirleyen asıl etken beslenme değildir. Yasak sanılan besinlerin ne kadarı gerçek, hangisi mit?
Devamını okuErgenlik, büyümenin bebeklikten sonra en hızlı seyrettiği dönemdir. Artan enerji ihtiyacı, demir ve kalsiyum, öğün atlama ve beden algısı bu yazıda ele alınıyor.
Devamını okuGebelikte sağlıklı kilo alımı, gebelik öncesi VKİ'ye göre değişir ve trimesterlere dengeli dağılır. Hedef aralıklar, trimester dağılımı ve takip yöntemleri bu yazıda.
Devamını okuGlisemik indeks tek başına bir besini iyi ya da kötü yapmaz. Porsiyon, pişirme, olgunluk ve öğünün bütünü bu sayıyı tabakta yeniden şekillendirir.
Devamını okuGünlük su ihtiyacı kiloya, aktiviteye, havaya ve sağlık durumuna göre değişir. Sekiz bardak kuralının sınırlarını, idrar rengi takibini ve aşırı su riskini ele alıyoruz.
Devamını okuHashimoto'da beslenmenin en somut katkısı, tiroid ilacının emilimini bozmayan bir günlük düzen kurmaktır. İyot, selenyum ve eleme diyetlerinde ise temkin gerekir.
Devamını okuİnsülin direncinde beslenmenin hangi başlıkları gerçekten fark yaratır? Karbonhidrat kalitesi, lif, öğün düzeni, uyku ve hareketin rolü sade bir dille anlatılıyor.
Devamını okuKahvaltı atlamanın kilo üzerindeki etkisi tek bir öğünde değil, günün tamamındaki enerji dengesinde belirlenir. Bu düzenin kime uyup kime uymadığını inceliyoruz.
Devamını okuTartıdaki düşüşün ne kadarı yağ, ne kadarı kas? Protein alımı, direnç egzersizi ve kalori açığının büyüklüğü bu dengeyi belirler. Kas kaybını önlemenin temel kuralları.
Devamını okuKan kolesterolünü beslenmeyle etkilemek mümkün, ancak fark yaratan başlıklar sanıldığından farklı. Doymuş yağ, lif, yumurta ve yağ kaynakları tek tek ele alınıyor.
Devamını okuÇözünür ve çözünmez lif bağırsakta farklı işler yapar; ikisi de günlük düzende yer almalıdır. Lif ihtiyacının aralığı, su ile ilişkisi ve artırırken yapılan hatalar.
Devamını okuAntrenman yapan kişide protein ihtiyacı hareketsiz bir yetişkine göre yüksektir. Miktar aralıkları, öğünlere dağıtım, antrenman çevresi ve takviyenin yeri.
Devamını okuTip 2 diyabette karbonhidratı yasaklamak yerine yönetmek mümkün. Güne dağıtma, porsiyon farkındalığı, lif ve protein eşliği ile ilaç uyumunun rolü anlatılıyor.
Devamını okuTarhana, arapaşı ve keşkek beslenme planından çıkarılmak zorunda değil. Yerel yemeklerin besin özellikleri, tuz yükü ve porsiyon ayarı pratik biçimde ele alınıyor.
Devamını okuVegan beslenmede B12 takviyesi neden zorunlu, bitkisel demir nasıl daha iyi emilir? C vitamini eşliği ve çay-kahve zamanlaması dahil pratik bir rehber.
Devamını okuVKİ, boy ve kiloyu tek sayıya indirger; nüfus ölçeğinde işe yarar, tek kişide sınırlı kalır. Neyi ölçtüğünü, neyi ölçemediğini ve yanına hangi ölçümlerin gerektiğini anlatıyoruz.
Devamını oku